读书笔记6：《蛤蟆先生去看心理医生》

蛤蟆先生去看心理医生2755人有 · 评价972 · 书评26[英] 罗伯特·戴博德 著; 陈赢 译天津人民出版社 / 2020-07

《蛤蟆先生去看心理医生》是一本非常通俗、有趣，又能带给人心理学知识和思考的小书。怪不得群里好几位书友都推荐了这本书😊，确实值得一读。 

书中的蛤蟆有些抑郁了，他觉得自己弱小可怜，朋友都是迫害他的凶手，人生了无生趣，直到他见到了心理医生苍鹭。还记得他刚见到苍鹭时的状态，怨天尤人，在回答问题的时候他动不动就会哭起来，给自己的状态只打1-2分。但在咨询的过程中，苍鹭引导他逐步了解了自己的问题根源，读者们也不由得跟随蛤蟆一起审视着自己的心理状态，读书的过程也可以是自我诊断的过程，这一点让我觉得很有趣，也很有意义。 

通过蛤蟆与苍鹭的十次咨询会谈，我了解到人的心理状态由儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态三种构成，所谓“三位一体”。幼年时期（0-5岁）这个阶段是塑造心理状态的关键时期，在这个阶段，儿童一方面需要适应养育者，形成自己心理和行为上的条件反射，从而形成了自己的“适应型儿童状态”，另一方面，他们也在学习养育者的处事方法和态度，形成了自己的“父母自我状态”。而这个时期最重要，对人生影响最为深远的，是在这个阶段会形成一个人的人生坐标，怎么看待自己，怎么看待他人，构成了一个人存在的底层架构，从此，我们所认识的世界将取决于这些态度和观点。 

随着儿童的成长，理性的发展，他们需要在心理上实现独立，学会理性分析，自我决断，达到成人自我状态。在这种状态下发生的行为将是理性的而不是情绪化的。 

为解决蛤蟆先生的心理问题，苍鹭需要引导他认识自己的儿童状态、父母状态和成人状态，进而剖析自己的人生坐标，了解并改变底层架构所持有的观点和态度，最终走向成人状态。在这个过程中，苍鹭主要采取了以下措施： 

1、引导蛤蟆独立思考。整个咨询过程中苍鹭只提问不回答。 

2、引导蛤蟆回忆童年的“最初记忆”。在《自卑与超越》一书中也同样将“最初记忆”作为心理疾病治疗的切入点。回想自己的“最初记忆”对了解自己的行为模式成因有着非同寻常的作用。蛤蟆从自己的记忆中搜索到的最初记忆是严厉的父亲，对父亲唯命是从，总把蛤蟆当小孩子的母亲，以及强大的祖父，还有他对继承家业的恐惧。通过这些记忆，蛤蟆了解了自己在适应型儿童状态下形成了顺从、道歉、依赖的行为，而这些行为模式也是他成年后仍采用的行为模式。 

3、引导蛤蟆不要采用适应儿童状态下的行为，比如道歉。 

4、倾听蛤蟆讲述自己的人生故事。这让蛤蟆有机会在叙述过程中意识到哪些人那些事在很长时间里怎样影响了他，看到自己倾向于怎样行事，也看到了一个事件如何引发了另一个事件。在这个过程中，蛤蟆获得了寻找事件之间联系，客观看待事件的能力，而不再谴责自己。换言之，蛤蟆学会了反思。 

5、讨论人生坐标。重点讨论了“我好，别人不好”和“我不好，别人好”两个坐标系的行为模式。 

（1）“我好，别人不好”：蛤蟆父亲和獾所处的象限，常处于“挑剔型父母状态”，行为模式容易斥责惩罚别人，焦虑的发脾气，用不可能达到的标准来评判别人，或者摆出“我这是为你好”的姿态。这种类型走向极端可能会出现霸凌和谋杀。 

（2）“我不好，别人好”：蛤蟆所处的象限。常处于“悲伤的儿童状态”，行为模式表现为内疚、自责，愿意扮演“我真不幸”的受害者角色，这种类型走向极端容易产生抑郁和自杀的行为倾向。 

在苍鹭的引导下，蛤蟆最终实现了转变，不但在心理上走入了成人自我状态，而且有了自己的人生规划，整个人都变得独立、积极、强大起来。 

书中的一些话我也觉得受益匪浅，在此做以记录： 

1、没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。（提醒自己不要陷入自我批判和否定，这样会很容易抑郁） 

2、从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。你准备好了吗？（我想以此给自己一些鼓励） 

3、我很抱歉，很显然是我的观点解释的不够充分，不然你也不会没有准备好探讨这个话题，你觉得我是在指责你，但这完全不是我的本意。所以，我们是否可以先放一放这个话题，之后再来讨论？（当两人的讨论产生冲突和误解时，苍鹭很有技巧的转移了话题，他的话很容易让对方接受，值得学习） 

关于这本书的总结暂且只有这么多，欢迎有兴趣的书友一起做进一步的讨论。