做自己健康的主人
原创
2019-1-10 23:12

《终身学习》阅读第一章总结:


你认真关注过自己的健康吗?有认真考虑并好好管理自己的健康吗?我想很多人都没有好好思考过吧。

 

管理好自己的健康,人生才能长赢。这是《终身学习》第一章的主题,本书作者从能量摄入、终身运动、掌控睡眠、激发潜能四个方面说明健康,说得很有道理。现在高速发展的社会,因为工作生活的繁忙,我们随便吃、胡吃海喝、甚至暴饮暴食,我们所谓的吃是为了营养而非能量。实际生活中,我们的食物与心理、社会文化之间拥有密切联系,甚至食品的营销推广,很多时候我们摄取的是高脂肪、高热量的食物,所以不免会发现越来越多的人得了高血脂、糖尿病甚至肥胖症等。

 

曾经自己会有着吃不胖的心理,为自己拥有产前产后一样的身材,甚至现在比产前还瘦而庆幸,所以我随便吃,甚至暴饮暴食,甚至为忙找借口,但是我发现自己的身体状态有点出问题,皮肤暗淡、容易胃胀不舒服等。于是我开始关心调理自己的身体,尤其是有了小不点沐沐之后,我更关心她的饮食健康,所以基本早餐自己做、午餐没时间大人的午饭从外面打包(汤和米饭早晨提前做)、晚餐自己回家做,女儿的一日三餐都在家里,还有上午及下午的点心水果等,基本要保证她的营养及能量摄入。不过,我偶尔会在周末的时候放纵一下自己,一家人去外面吃。但总体还是保持在家吃饭、慢慢吃为主,所以女儿基本不挑食,虽然没有肉嘟嘟的脸蛋,但整体还是很OK的。

 

对于运动,我总觉得生活不能缺少运动。走路、爬楼梯、跑步、在家做几个简单的深蹲、平板支撑等简短而高效的动作,都是属于运动,而不一定非得到健身房进行锻炼。当然如果想获得更好的形体和运动技巧及运动知识,还是去健身房或者找私人教练为好。而因家庭原因,去健身房运动对我不太可能,所以早起运动,如在家拉伸或者瑜伽半小时或者下班陪娃一起瑜伽互动半小时,同时增加亲子互动也是很不错的。我发现每天先静坐冥想10分钟再瑜伽运动半小时,每天我的身体精神状态都很棒而如果每周能结合两三次的有氧运动,如跑步、跳绳、爬山等那效果更好。所以接下来的日子里,我准备规划起来,每周抽两次进行有氧运动。我想一年坚持下来,会有很大改变的。

 

如何掌控睡眠?文中提到三个建议:

一、必须清晰地划定出人类和高科技产品之间的界限来。比如每天减少看手机的次数和时间,将这段时间空出来做一些其他事情,如运动健身,看书画画或与亲人朋友面对面沟通交流等。

二、不要患上“信息焦虑症”,要学会筛选出对自己最重要的信息。

、人类最珍贵的就是大脑。所以必须在大脑外设立一道防火墙,同时还得不断为大脑补充养分。每天最好花至少半个小时来看一本对自己很有意义的书。

 

说实话,我是一个睡眠有点拖延症的人,我也坚信早睡早起的好处但是发现每天哄娃睡觉之后,好不容易属于自己的时间,所以一定要好好利用这段时间除了看书写东西,有时睡前还不停的刷手机,刷微信、购物等,关注一些不必要的信息,甚至有一段时间还得了“信息焦虑症”,每天刷微信,看到群消息里面的一个个红点,不把它们打开就感觉这天还没过完,所以不知不觉每天要12点多才睡着而第二天计划早起做事,可有时候就是爬不起来,即使爬起来做事效率也低。所以,2019年给自己的计划是早睡早起,每天减少看手机时间,筛选有用的信息,学会断舍离。

 

每天早睡早起,早起还可以给自己一个做 “早晨程序”(可以包括运动、阅读、感恩、冥想和定目标等流程),现在我每天的“早晨程序”是听书(樊登读书)、静坐冥想10分钟、瑜伽运动半小时,然后做早餐,我发现每天都是新的一天,美好的一天。

 

很多时候,我们身体可以激发潜能,当你紧张或者难受时候,学会深呼吸,或者参照文中所讲的用吐纳方式呼吸,你会发现身体竟然会变轻松很多,甚至舒服很多,我自己试了下,真的不错,感觉身体真的很神奇。其实吐纳的方式是帮助身体在一定程度上和大脑隔离,让身体自己做调整。

 

心态和健康是有关联的,即“思维”是健康的核心和关键”。如思维受到影响选择了不健康的饮食方式,出于对压力的恐惧而焦虑或选择逃避而导致睡眠质量不佳,心态有时候真的可以决定你的睡眠,我就是有这样的情况;出于懒惰或恐惧等原因而不愿意突破自我因此懒得运动等等。

 

其实,我们自己拥有对自己健康的决定权,而不应该把很多健康方面的问题推给他人或者社会。相信自己,改变思维,做自己健康的主人。

终身学习:哈佛毕业后的六堂课39人有 · 评价16黄征宇 著


 

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