我家有个健身角
原创 , 图片1
2017-11-6 16:22

今年是我们家小朋友幼升小的第一年,上学后,感觉孩子的体育锻炼时间明显比幼儿园减少了,每天除了坐在课堂就是回家赶作业,原来在园时每天坚持的跳绳、拍球、户外运动反而消失了。孩子的小肚腩都起来了,感冒咳嗽的频率也比之前增加了。我们想,这样下去可不行,尽管白天都很忙,晚饭后休息一段时间还是要安排适量的运动,秋天到了,夜晚户外活动不方便,我们就琢磨着把家里的器具利用起来,把客厅电视柜前的空间做成了健身角,大胖墩儿带小胖墩儿一起运动,一起减肥吧。

一、跳绳

跳绳是个神器,占地小,能锻炼身体的协调性,又有一定的运动量,听说是许多职业运动员的基础训练器材。我们把跳绳调节成适合小朋友身高的长度后,鼓励他每天饭前跳100下。孩子从刚开始不会跳,到逐渐跳几个,现在会甩绳了,一次最多甚至能跳3、40个呢。我们也把标准提高到了每天150个,他基本上能按时保质完成。

二、平板支撑

妈妈有张瑜伽垫,放了很长时间没怎么用,这次也被发掘出来做平板支撑的保护垫。本来有体育老师建议我们让小孩做仰卧起坐减小肚子,但是最近看到很多报道说仰卧起坐对脊椎有损伤,所以我们决定用平板支撑代替,而且派爸爸跟小朋友比赛,看谁撑的时间长!这项运动一般在晚上8:30后进行,保证饭后有足够的休息时间。爸爸腰椎坚盘突出,每天坚持陪孩子做一分钟的平板支撑;小朋友表现也很棒,自己设好定时器后坚持做平板,累了也不轻易放弃,一定要比爸爸坚持的时间长,哈哈!现在每天已经能做到1分15秒了。

三、高抬腿

前不久学校为了准备运动会,给全班孩子进行了一次50米短跑测试,老师说我家小朋友比全班平均成绩慢不少,让我们加强运动:(为此,爸爸给他量身定做了高抬腿运动,被新列入室内运动日程。每晚完成平板支撑后休息几分钟,爸爸和小朋友在瑜伽垫上练习高抬腿跑,目前刚开始练,每组50个,每天三组。小朋友很配合,从刚开始不会高抬腿到现在已经能有模有样地完成,练完后歇歇汗,就可以喝奶刷牙洗澡了。


目前我们家的健身角就这三项日常运动,考虑到孩子年龄还小,我们没打算增加力量训练。另外,为了练习他的短跑,上周日爸爸还在小区楼下测量了50米的距离,打算让姥爷每天接他放学回到后先跑两个50米再回家写作业。让我们一起锻炼一起keep fit吧!
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3年前
对对对,简单的锻炼坚持即可
3年前
真棒,✊哦
3年前
据说腰椎有问题的人不宜做平板支撑
3年前
跳绳是个好运动方式
3年前
坚持这样简单的锻炼,坚持!
3年前
成晶晶 对对对,简单的锻炼坚持即可
是的,给自己加加油💪
3年前
上弦明月半 据说腰椎有问题的人不宜做平板支撑
我们俩个都是腰突😂😂
3年前
我家娃学校每天最少三次户外游戏时间!
3年前
不深不浅的水 我家娃学校每天最少三次户外游戏时间!
这种学校太好啦💞💞
3年前
楼主家里的运动健身真的很赞,我也在苦恼这个问题,学习了,谢谢!
3年前
BJ城市边缘 楼主家里的运动健身真的很赞,我也在苦恼这个问题,学习了,谢谢!
谢谢!一起健身吧😄😄
3年前
jianzeng1977 这种学校太好啦💞💞
每周三下午还不上课,给孩子调整状态!
3年前
谢谢,学习啦😛
3年前
成晶晶 对对对,简单的锻炼坚持即可
真的吗?老公还让我练
3年前
楼主安排的项目很丰富哦,我们家最近也在跳绳,一个月进步不少,小朋友也有信心了!
3年前
学习了,谢谢楼主分享!
3年前
真棒!我家现在刚开始学跳绳,我有点心力交瘁😥,看看原来还可以做平板支撑和高抬腿😉还可以加拉伸等
3年前
淘淘夏奇拉 真棒!我家现在刚开始学跳绳,我有点心力交瘁😥,看看原来还可以做平板支撑和高...
跳绳比较难,我们刚开始也怎么都不会
2年前
学习了,谢谢楼主分享!
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