看那么多书,就会近视?不存在的!!请这么做......
原创 , 图片14
2018-4-18 15:40

公众号Lina先生


足球锻炼中。1月的上海,小法只穿了运动速干衣和外面短袖球衣。

之前的文章讲了小法同学最近一季度的看书量在几百万字,大家和我一样,感到不可思议。同时,有很多家长非常困惑,怎么看这么多书还能不近视呢?小法同学上个月刚测过,双眼视力5.2,还算维护的可以吧。

他从五岁开始每天看书时间都在半小时以上。六岁后每个月要看60本以上中英文书籍,七岁、八岁随着年龄增加越看越多!昨天,小朋友把一本育儿教育书看完了(他无意翻看了几页就不能自拔了!他一儿童,看育儿书),几十万字也就用了两三天时间。期间还不断和我分析,指出我之前的哪些做法是不对的......我也是很无奈了,他懂太多,很多时候已经反驳不了。

这样的看书,如果我不想办法预防近视,那么加上完成学校作业的时间,感觉真的分分钟要上戴眼镜了!所以好学的我又启动了,去翻看各种资料还有文章,进行了理论学习并付诸行动。现在就把这些学习内容以及我的总结、实践心得分享给大家。

导致近视的要素

科学家们一直在研究诱发近视的原因,各种权威资料总结下来,比较统一的是,遗传、营养、环境这三大要素。其中,环境因素是现在科学研究下来,对近视起最大影响作用的,这点也是我们家长观念需要大大更新的部分。

说得好抽象是不是?我来通俗的给大家理一理。

1.遗传因素

 这个比较好理解,就是父母有近视,孩子可能被遗传。但是遗传概率是多大呢?据调查,我国约有20%是近视基因携带者,这部分人群发生近视是决定于基因。一项流行病学研讨结果,父母双方都高度近视的情况下,孩子近视的发病率也只有32%。这个数字并不高,因为父母双方不近视,孩子近视的发病率也在百分十以上。而且我国小学儿童近视发病率已经接近40%,所以说预防近视重要的是后天干预。就算发生近视了,通过我们的干预可以有效避免从假性近视变成永久近视,也可以尽量控制近视度数。

法爸视力很好,我高一开始近视,成人后近视度数左眼425、右眼350。后来生了孩子后,去做了近视手术,现在保持在双眼视力1.2。但是近视曾经的痛苦我深有体会,才对孩子的视力非常重视。

2.营养摄入

每天做饭,用心考虑,营养搭配

很多营养元素对眼睛起到一定的强化和保护作用。小法同学现在的早餐、晚餐基本都是我来做。各种营养素我都会注意搭配,膳食合理。

对眼睛很重要的一些元素了解一下!

 维生素c:维c好处很多,对长时间看手机、PAD、电视机后,光敏感产生的氧化问题,有很好的修复作用。橙子、柠檬、猕猴桃、深绿色蔬菜等等含量很丰富。我基本上隔天会煮枸杞生梨水或者鲜榨橙汁来帮小朋友补充维c。如果外出会携带维c泡腾片,每次半片给他常温水冲服。

维生素E:来源于植物油、坚果、深绿色蔬菜、小麦胚芽等等,也是很重要的抗光敏感氧化剂。我自己减肥有时候晚上清肠不吃饭,就会把一包每日坚果洒在酸奶里,当晚餐。这个被小法看到了,也会一起吃。他一包,我一包,吃的特别香。当然他只是当点心吃的。

叶黄素:胡萝卜、蛋黄、花椰菜、南瓜、菠菜等等里含量都挺多。对眼睛视网膜等等都有好处。很多小朋友不喜欢吃蔬菜啊,妈妈可以混合到很多食物里面或者改变烹饪方法,比如切碎一点和孩子喜欢的肉混合一起做肉饼啊丸子,就容易被孩子接受了。我经常这么干!

牛磺酸:视网膜中存在大量牛磺酸,能提高视觉机能、促进视网膜的发育。牛磺酸含量低,对孩子的眼睛发育是极为不利的。扇贝类、红肉类、深海鱼类都还有丰富的牛磺酸。扇贝、金枪鱼、鱿鱼、牛肉这些大家可以换着样吃。

DHA:好熟悉是不是?视网膜光受体中,DHA是含量最丰富的长链多元不饱和脂肪酸,占视网膜磷脂的50%。深海鱼类和海藻中含量丰富,其他食物中含量较少。所以每周我都要给小法吃三文鱼,一般就是和奶酪一起烤或者黑胡椒、柠檬汁腌一下煎着吃。即食海苔也是我家常备零食,健康好吃。

维生素A:对维持人体正常的视觉,特别是保持弱光下的观察能力都有重要作用。苹果、香蕉、胡萝卜、羽衣甘蓝、番茄等等都富含维A。我有一样拿手早餐就是手卷寿司,每次我都会把胡萝卜、青椒、洋葱、蘑菇、番茄切成碎丁炒一下,和米饭混合在一起,加上肉松包在海苔里,味道很好。父子二人吃得停不下来啊。

其实,还有很多食物对视力都很有好处,我们做到营养膳食均衡、经常更换食材和花样就好。我一直认为食补比吃营养剂营养片更有利于吸收。

错觉中,还以为是吃货在分享心得是不是

3.环境因素。

据《新科学家》杂志报道,近视人口在世界大多数地区都呈上升趋势,但是在中国、新加坡等亚洲国家,近视人数的比例上升速度远远超出了世界平均水平。侄女现在初三,她初中就开始戴眼镜了。去年过年和她聊天,原来不只是她,整个班级的孩子都戴上了眼镜。在我国的校园里,近视年龄越来越小人数越来越多。 

2014年,教育部发布的《全国学生体质与健康调研成果》中:小学、初中、高中、大学生的视力地下检出率分别为45.7%、74.3%、83.3%、86.4%,而在2005年各项数据仅为31.67%、58.07%、76.02%和82.68%,这种增长是可怕的。我当时看到这些数据,真是觉得很吓人。等到小法上大学时,会不会100%的近视率了呢?我们必须做点什么啊!?


有问题,解决问题!财经网的一篇报道说到,美国青少年近视率为25%,澳大利亚仅为1.3%,德国的近视率也一直控制在15%以下。怎么做到的呢?

重点来了!叭叭叭叭我敲黑板了!

户外运动!!!阳光刺激!!!

2015年《天然》杂志宣布的一篇文章表明:户外活动时间与近视的发病率息息相关。研讨中,表明孩子在户外的时间越多,近视发病率就越低。澳大利亚国立大学的近视研究者伊恩根据流行病学研讨估量,孩子们需要天天在至少10000勒克斯的光照下待三小时才能阻止近视。而就算照明充分的办公室或者教室,光照强度通常不到500勒克斯。所以必须让我们的孩子走向户外!

刮风下雨都不怕,坚持户外运动

为何户外活动可以防止近视?说法有两种:一是强光调节瞳孔大小,瞳孔变小后景深加深,所以能够降低近视的发作。二是光照影响了视网膜释放多巴胺,这种神经递质阻挠了眼球在发育中的伸长,使光线能够聚集在视网膜上。

写到这里,大家是不是有点晕?我当时看了好多资料,各种生物名词各种专业用语,总结下来,就是要孩子增加在室外活动的时间。记住这一点就没错!

很多人会说了,我们作业多,要练钢琴要做奥数要课外作业、要补这个补那个,时间已经不够了。但是,周六日呢?孩子看手机看pad的时间有没有?时间挤挤总是有的,还要有取舍吧。有一些可以不做的就不要做了,出去运动。我们也不能懒,想家里刷刷手机休息一下?带上孩子一起出去,感受充沛的阳光和氧气吧,他健康你健身!

 如何进行室外活动

还没上幼儿园的孩子,家长可以像我当初一样,没事儿就带孩子出去晒晒太阳,到处走走。可能因为小时候天天出去,所以阳光对眼睛的刺激到位,小法视力发育的还是挺好的。

 已经上幼儿园的孩子,因为没有作业,除了亲子阅读,应该有大量时间在户外。当时工作很忙我也没好好做,所以忽视了对孩子的室外锻炼。不过,爷爷经常带着出门坐公交车熟悉上海,也算是无意之中帮小法增加了户外活动时间了,并且无形中还认识了好多路认了好多字。


已经上小学的孩子,该怎么办呢?

拣个落叶也笑开花,没长门牙的小法

1.周一到周五的常规上学日

周一到周四到家时间比较紧,不可能去很远的地方运动。我一般会带着小法到楼下小花园运动30分钟到一小时。跳绳300-1000个,这个是必做项目。还有摸高高、跳远、踢毽子等。孩子都喜欢做游戏,所以我还想了各种小时候的游戏,和小朋友玩。捉人游戏,这个是我自创的,专利没有,大家拿去用。

被抓住了一定要说咒语,比如我今天会定必须ABB的形容词,所以被抓住必须说黄澄澄这种词才可以复活。明天就必须是四字词语,才可以。后天我说一个词,他要反着说出来。比如,我说天空晴朗、他要说朗晴空天.......

总之,就是增加趣味性。我经常故意输给他,他很开心。

沐浴阳光的同时,运动了身体还促进了亲子互动,推荐大家。

每天必修项目,跳绳

2.周六日的周末时光

周六日除了常规的课外学习和写作业,(我一般都要求小朋友周五尽量全部做完作业的。)周六日都安排时间在外面活动,天气好可以带着孩子去公园或者家附近安全的地方骑自行车、滑板车、跑步、散步等等,这个时候爸爸们该登场了,全家运动快乐多!小法同学足球课、篮球课都是室外的,一般都是一个半小时的训练,每次都是满头大汗。爸爸还经常带着出去骑自行车啊散步啊,所以每天日晒量是很多的。

下雨这样的天气,哪怕冬天,也会让小法出门锻炼。天气非常不好,还可以进行室内的游泳锻炼。乒乓球、羽毛球也是非常不错的选择。下学期我们准备报羽毛球.

周六日除了各种补习班,请给孩子户外活动的时间吧。不可能没有,只有愿不愿意给孩子时间。

全家动起来

游泳训练两年了

3.寒暑假、小长假

这样的时间不户外活动,岂不是太浪费了?可以带着去旅游看看世界看看其他城市。寒暑假有很多时间可以去户外,如果家长没时间,可以给孩子报一些家附近的运动项目锻炼一下。实在不行,就下班后带孩子出去活动,哪怕散散步跑跑步也好。

小长假就尽量带出门去,各种公园、城市周边,咱们走起来。可以一天把作业做掉,还有两天好好活动。

男孩子跟着爸爸变勇敢


⭐️缓解眼睛疲劳的小窍门


有时候孩子看书、写作业时间久了,有些办法可以缓解一下疲劳。

1.眨眼

眨眼可以缓解晶状体保持的伸长状态,缓解干涩。我和小法解释过原理,所以每次叫他眨眨眼,他很配合。

2.看远处

除了眨眼,还可以看远处来调节。不要说看看远处,太无聊了,孩子可能看一眼就不看了。我有时候会让小朋友去看看窗外远处马路上经过几辆黑色汽车。或者看绿树,数数有几颗之类的。像游戏一样,他很喜欢。大家可以想各种办法,开动你们的脑筋啦~

3.眼球活动

类似眼保操,不需要手。主要是眼球上下左右转动,恢复眼球的活力。

⭐️电子产品使用

电子产品的最大问题是距离太近、蓝光照射。蓝光强度手机>pad>电视机,所以一定要规定时间。我一般要求不能超过15分钟,最长不超过30分钟。外出旅游坐飞机有时候难免超时,问题不大,多注意眨眨眼,看看远处、眼球活动。平时就避免吧。周一到周五很少给小法看pad,就算看也不会超过15分钟。

长时间高频率的看手机、pad、电视机对眼睛伤害很大。我的眼睛近视就是一个暑假无节制看电视造成的。

小结

请大家改变观念,仅仅看书并不会近视。增加户外运动,让孩子天性释放的同时还可以预防近视,这是科学家们的研究也是很多孩子实践后真实有效的方法。为了孩子的视力,我们要先行动起来啦!

回应50 收藏201
5月前
沙发。。。亲真是高产,天天出干货,写得太棒了👏,点一万个赞也不够👍👍👍
5月前
花雨夜2013 沙发。。。亲真是高产,天天出干货,写得太棒了👏,点一万个赞也不够👍👍�...
哈哈,正好有思路,就感慨就赶快写下来
5月前
非常有启发的内容👍
5月前
这样最好,看书视力两不耽误
5月前
我要转给我娃看😄😄😄
5月前
菲菲064 我要转给我娃看😄😄😄
哈哈,好办法
5月前
条理清晰,尽是干货,看的很舒服。那寿司我学习下,第一次见到这样的,应该改名叫“卷拌饭”😜😜😜
5月前
诚新妈 条理清晰,尽是干货,看的很舒服。那寿司我学习下,第一次见到这样的,应该改名叫...
对,就是卷拌饭😂😂😂😂
5月前
户外运动是王道
5月前
写的很全面,对近视眼有了新的了解,总之就是多参加户外活动
5月前
小语752 写的很全面,对近视眼有了新的了解,总之就是多参加户外活动
嗯嗯
5月前
写的真好😁😁👍👍👍👍
5月前
是大王👑,不是老王👸 写的真好😁😁👍👍👍👍
谢谢鼓励
5月前
精力充沛的娘俩!
5月前
ATM1999 精力充沛的娘俩!
哈哈,好像是
5月前
自创的那个游戏还蛮有意思的,有趣味性还有知识性
5月前
彭小Q 自创的那个游戏还蛮有意思的,有趣味性还有知识性
今天又玩了,小朋友玩的都比我好了😜
5月前
写的真好,都快成学术论文了😁
5月前
可口可乐能尽快
5月前
lemon_cjp 写的真好,都快成学术论文了😁
哈哈哈哈,要不怎么好意思说我研究过呢
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