2018 2014
坚持就是时刻提醒自己什么是真正重要的事情
原创 , 图片8
2017-8-13 09:20
【小花生微信公众号推送#3】

本来是为了征文写的,写着写着竟变成鼓励自己的话。最近练瑜伽又遇到瓶颈,非常沮丧,正好用这个机会沉淀内心烦躁的思绪,回到初衷——那些我认为真正重要的事情,坚定信念。谢谢小花生。 


保持健康的生活习惯一直是我和老公坚定要维护的家庭要素,包括健康的饮食:少盐少糖低脂肪高蛋白,和一项长期的健身习惯。这些道理说起来容易,执行起来总会遇到各种阻碍,尤其有了孩子以后,最大的考验就是时间和精力。

以前晚上有大把用不掉的时间可以泡在健身馆,现在想要抽出任何一小时的me time都需要双方协调,见缝插针。有时刚换上瑜伽服,娃午觉睡醒了大喊一声“妈妈“,只好默默再把衣服换回去。有时忙了一天工作回家只想倒头睡觉,身边还有一个叽叽喳喳的小朋友等着你陪她,别说健身,能不合眼就不错了。有时带了运动鞋去出差,信誓旦旦要利用酒店健身房,结果吃完一顿大餐回到房间就动弹不得。有时受伤或忙工作打断了计划,几个星期都没法恢复状态,感觉身体真是一个累赘。

我其实是惰性十足的人,这些时刻几乎每个月都会经历。我经常需要给自己“煲鸡汤”做心理疏导:提醒自己不要在乎眼前,把目标放在十年以后——“人们总是高估一年所能完成的事,却低估十年能取得的成绩”;不要害怕失败,遇到极限的时候咬牙多坚持五秒钟;出现瓶颈期,再多坚持一次,睡一觉,“明天又是新的一天”;出现成绩倒退,想想自己起步的时候,“应该不会比那时更差劲儿吧”......

所以即使是断断续续地,我们还是坚持下来。目前娃三岁半,老公的拳击爱好能保证每周两次,健身房每周两次,我的瑜伽锻炼每周四到五次。 


慢慢的,我发现自己很久没追剧,没看综艺节目了,而生活并没有缺少什么。那些曾经陪自己度过很多无聊日子的欢笑声,很轻易的就被放下了,而我也并没有遗憾。取而代之的是肌肉酸痛、肩背拉伤、沮丧和挫败。当然,还有腰围减少小一寸两寸三寸时的狂喜,完成120天连续打卡的充实,和回顾过去时的骄傲。

其实只要对一件事的重视程度够高,足够热爱,所有问题都不是问题。剩下的只是操作层面需要解决的事情。 


充分利用上班午休时间,下班双方轮流带娃

老公每周周中会去一次拳击课,一般晚饭后7:30-9:00,我在家陪娃。周六或周日一次,中午12:00-1:00,我带娃去上兴趣班。午饭分头解决。平时在公司利用午休时间上健身房两次。

我则主要利用午休时间做瑜伽,偶尔精力好的日子在娃睡觉以后做晚瑜伽。每次半小时到四十五分钟。 


找到最有效的途径,用成果激励自己坚持

我和老公都是需要很多激励的人,最好的激励莫过于自身的进步带来的成就感。相比读书、旅行、摄影等,健身就是很适合我们的爱好。因为通过不断努力,可以明显感受到身体的变化:力量增强了,肌肉结实了,肺活量提高了........相反,一旦停止练习,之前取得的成果会慢慢消失,好像从来不曾拥有过。这时候,放弃的心理成本就变得越来越高。会觉得“好不容易练到这个程度,可不能退回去”。

但是,要获得不断的进步,必须坚持科学有效的方法,必须在有指导的前提下不断挑战更高难度的动作、更大强度的负荷。 只有不断突破自己,才可能获得持久的成就感,才容易坚持下去。 



另外,如果你和我一样迷恋打卡,现在有很多App都提供这个功能,无论是健身还是学外语,找一个适合自己的,在手机上设一个定时提醒,坚持每天打卡。从一个小的目标开始,连续三天,然后连续一周、两周、一个月...... 实在不想练的日子找个十分钟的session做签到式打卡, 目的就是把连续打卡延续下去,提高放弃成本。

善用资源,找对老师

拿瑜伽举例子,动作如果做了两个月还没有明显的进步,一定是方法需要调整。我经常在YouTube上搜瑜伽教练视频,她们不仅讲动作,而且教技巧和练习要点。看一次视频自己练一个月比跟着什么都不讲的老师练半年都有效。

老公练拳击的俱乐部里都是参加比赛的拳手做教练,不仅教动作,而且讲实战经验,带学员上擂台。老公经常能学到新打法,回来给我们显摆。 

(这是戴着一个模仿高原训练的呼吸面罩)

“三分练、七分吃” 是不二法则

我第一次向一位参加健美比赛的同事请教健身问题,他给我的建议就是“三分练、七分吃”。说的是如果运动不配合饮食调整,根本达不到效果,而且饮食比运动更重要。调整饮食也绝不是节食,而是调整食物比例,根据运动量和健身目标搭配合理的热量摄入。比如提高蛋白质摄入、减少糖分、脂肪摄入、碳水化合物以粗粮为佳、少食多餐等等。

可能刚开始调整会非常不适应,觉得限制太多,少了很多乐趣(其实我也是吃货一名)。但一点一点的学习这些知识,不强求一下全盘接受,配合自己的口味做一些创新调整,也可以做到既健康又饱口福。


坚持健身不仅让我们的身体和心态更健康,是减压的好途径,为我们提供一个共同有趣的话题,更重要的是传递给孩子同样的价值观和精神。

当孩子心情不好不想去上兴趣班时,我会告诉她爸爸不管工作多忙都会抽时间健身,我们都应该坚持我们认为是重要的事情,不能轻易放弃。

当孩子遇到困难想要退缩时,我会告诉她学习任何技能都是一个不断进步的过程,可以持续一生。就像妈妈练习瑜伽一样,永远有做不到的动作,每次练习都有令人沮丧的时刻,因为每次都会想挑战身体极限。但是现在做不到不代表永远做不到,我们需要的只是耐心、虚心,和坚持。

孩子现在经常学着爸爸的样子打拳,做下犬式和上犬式,都学的有模有样。希望以后她也可以找到自己的运动爱好,伴随一生。




回应38 收藏49
1年前
最近也在健身 看了很受鼓舞
1年前
特别佩服能坚持的人!
1年前
身材很好啊!佩服这种持之以恒的精神。
1年前
两人身材太好了!!!!!佩服你们的坚持!!
1年前
penny朵妈 最近也在健身 看了很受鼓舞
加油!❤
1年前
小花生小溪 两人身材太好了!!!!!佩服你们的坚持!!
😍😍小溪也来评论区哇,好激动
1年前
小丸子408 身材很好啊!佩服这种持之以恒的精神。
谢谢,过奖😊
1年前
写的真好,但是最佩服的还是坚持的态度!手工点赞
1年前
赞!我老公的足球爱好一直坚持到现在,每周踢三个全场。我则很弱,虽然曾经坚持了一年每天瑜伽早晚各1小时,打卡引得朋友圈各种点赞,但生了老二再也没有动过瑜伽垫😭 向你们家学习!全家一起动!💪💪💪
1年前
Alysa妈妈 写的真好,但是最佩服的还是坚持的态度!手工点赞
谢谢☺
1年前
林戴西 赞!我老公的足球爱好一直坚持到现在,每周踢三个全场。我则很弱,虽然曾经坚持了...
我们明年打算要老二,要现原形了!😰
1年前
哎。看看你们我真觉得惭愧
1年前
Shining_spaghetti 我们明年打算要老二,要现原形了!😰
不会的,我随便练了一年,生完老二没出月子就立刻瘦回去并且胳膊和小腿线条立刻出现,都是拜长期瑜伽所赐。可以肚子屁股大腿没有恢复,我又懒😭😭😭😭 不说了,现在就铺瑜伽垫
1年前
林戴西 不会的,我随便练了一年,生完老二没出月子就立刻瘦回去并且胳膊和小腿线条立刻出...
加油加油😄
1年前
Hell angel 哎。看看你们我真觉得惭愧
你家是双胞胎啊,很不容易了
1年前
在养育孩子的过程中,为自己留点空间,去坚持一个目标并实现,很让人动容
1年前
这么酷爱运动的父母,孩子肯定也会爱上运动!
1年前
很受鼓舞,我也在争取每天运动一下,只是锻炼水平不高,一般是快走和简单的拉伸。
1年前
哇真的太棒了!我本来也想坚持练瑜伽的,可是家附近健身房的老师走了,自己也没坚持下来。请问楼主是看的什么视频?能分享一下吗?
1年前
秦子1983 哇真的太棒了!我本来也想坚持练瑜伽的,可是家附近健身房的老师走了,自己也没坚...
如果是初级的练习,Keep(一个健身App)上的视频就够用了。如果是中高级,去YouTube搜ashtanga yoga教程。我觉得ashtanga yoga 练的最全面。
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