婴幼儿睡眠训练多久可以看见成效?
原创 , 图片2
2018-7-27 15:21
今天如果有个「睡眠精灵神灯」,可以让妈妈许三个和宝宝睡眠相关的愿望,很多人应该会这样祈求:

一、宝宝躺下后快点睡着

二、半夜不要一直醒来讨奶或哭闹

三、一整天睡眠时间要足够

家长们对于孩子睡眠品质的期待,除了是担心宝宝的健康,有一部份也是因为自己快要崩溃了啊。

根据研究显示,婴儿如果半夜睡眠品质不佳,的确会提高父母的压力指数,造成体力无法负荷,心情越来越忧郁。这时候左邻右舍的妈妈就会开始说「唉呀,你要狠下心,训练宝宝自己睡,你看我家的宝宝等等等…」听起来真的很诱人,可是婴幼儿的睡眠训练真的有效吗?多久能看到效果呢?



来说下婴幼儿睡眠训练
婴幼儿的睡眠训练英文叫做behavioral sleep intervention (BSI),然而并不是说每个家长都需要执行这项功课,基本上如果妈妈和宝宝的睡眠没有严重的相互干扰,那当然就没啥好训练的。但是当婴幼儿半夜醒来的次数与频率,已经让父母难以忍受的话,或许就可以试着BSI训练看看,让宝宝自己睡婴儿床,自己安抚入睡。

上个月我读到一项美国四所大学共同发表相关的研究,就让我们一起来看看,婴幼儿睡眠训练的成效究竟好不好。



六百多名婴幼儿父母,自愿加入问卷调查,纪录以前他们曾经使用过的睡眠训练法,然后根据结果,将这些父母分为四种「训练强度」类型:

一、铁腕训练,父母让宝宝睡自己的房间,离开后就不会再进去安抚。

二、大家比较熟悉的百岁派,父母关灯后就离开,但如果宝宝哭得太凄惨,会安静的进房安抚。

三、妈妈陪在房间,但是不主动安抚宝宝。

四、正常派,妈妈陪在房间,会给予宝宝基本的安抚,比如说轻轻拍。

不论哪一种方法都会成功
数据显示,大部分的家长都是在宝宝六个月左右开始训练(这也是我在教养微课堂所建议的时间点),而第一晚通常都是最难熬的,有超过四成的父母有极大的焦虑感,宝宝平均哭了43分钟,哭累了才入眠。幸好在经过一周的坚持之后,宝宝哭泣的时间减少为仅仅8.5分钟,并且只有5.2%的父母还处于高度焦虑感。

有趣的是,不论使用上述四种训练方式的哪一种,两周后宝宝几乎都能成功自己入睡,晚上比较不会醒,而且比较可以睡在自己的房间或小床。宝宝晚上起来的次数从3-4次变为0-1次,半夜喂奶次数也明显降低。总而言之,失败为成功之母,但经过2-4周之后,几乎所有的家长都能改善自己的睡眠品质。


这篇研究也只是要告诉妈妈们,没有哪一种是最好的婴幼儿睡眠训练方法,其实每一种都很有效,而宝宝没有你想像的那么脆弱,只要你可以度过那最难熬的第一周,并且持续坚持2-4周,就可以达成目标。另外要注意的是,太过极端的训练方法,虽然可能让宝宝睡眠时间的数据变漂亮,但是长期这种铁腕的训练方式,对孩子心理是否会有长远的影响,是本篇文章没有办法回答的问题。


有这方面困扰的同学,可以去看小土大橙子的这本书,我看过写得很详细,作为中国第一个IMPI(国际孕婴和育儿研究中心)认证的婴幼儿睡眠咨询师,四年间,她已帮助解答了数万婴幼儿的睡眠问题。

这个IMPI(国际孕婴和育儿研究中心)认证的婴幼儿睡眠咨询师是个什么样的机构?我因为感兴趣,所以以前也想学习这个班,这是西方国家想做婴儿睡眠咨询师的必有证件,可是我的兴趣依旧保留在了兴趣阶段,因为什么?因为学费太贵,我现在总买书看都快买不起了,一万多美元。可是我没有放弃,陆续搜了西方国家各个国家的婴幼儿睡眠咨询师的认证课程,价钱还是差不多的都保持在人民币7万左右,看到了这个价格,我的兴趣就淡下去了很多。

和“小土大橙子”一样的婴幼儿睡眠咨询师,正在中国兴起。这种从国外借鉴过来的新兴职业,乘着“二孩”政策的东风,正日渐形成规模。2016年12月,一份采集了中国各地37万份婴幼儿睡眠数据的《中国宝宝睡眠现状白皮书》显示,超过75%的家长表示宝宝夜间睡眠不好,尤其是6-12月龄的宝宝,夜间睡眠明显不佳,夜醒次数较多。然而关于宝宝夜间睡不好,知道原因的家长不到6%,完全不知道原因的比例高达到23%。

在澳大利亚,医院设有婴幼儿睡眠学校,当家长感到困扰时,可以预约带着宝宝住下来,由医生护士帮助解决睡眠问题。我下一篇再继续谢谢澳洲的婴幼儿睡眠学校,如果喜欢,请继续关注。

谢谢你阅读我的文章,长按下图即可关注。
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